如何改善听力：可能吗？听力学家解释的误解和预防听力损失的方法

Article by Hearing Partners, contributed by Jennifer Lee, Senior Clinical Audiologist at Hearing Partners

听力损失是一种常见疾病，可能影响所有年龄段的人，但随着年龄的增长，听力损失往往会变得更加突出。它限制了您的听力能力，甚至影响您的生活质量。

虽然人们经常问听力是否可以改善，但没有科学证据表明这一点。然而，通过适当的习惯和做法可以预防听力损失。

了解听力损失的 3 种主要类型、如何预防听力损失以及对增强听力的方法的常见误解。

• 听力损失的类型
• 关于改善听力的常见误区
• 如何预防听力损失
• 有关如何改善听力的常见问题解答

听力损失的类型

3个主要类型 听力损失 包括感音神经性听力损失、传导性听力损失和混合性听力损失。

感音神经性听力损失

感音神经性听力损失，也称为 知觉丧失 或者 神经性耳聋，是最常见的听力损失类型。它通常是永久性的，当内耳或耳蜗受到损伤时就会发生。对于这些人来说，声音可能听起来失真或不清楚。

原因：

• 老化
• 长时间暴露在噪音环境中
• 遗传学
• 疾病（例如脑膜炎、梅尼埃病、麻疹和腮腺炎）

传导性听力损失

这与中耳或外耳的问题有关，其中到内耳的声音路径被破坏。因此，患有此类听力损失的人会感觉声音更柔和。

手术和其他形式的医疗治疗可用于治疗这种情况。

原因（中耳）：

• 中耳良性生长（例如胆脂瘤）
• 传导声音的骨骼受损（例如耳硬化症）
• 中耳感染（积液）
• 鼓膜穿孔

混合性听力损失

当中耳和内耳都受到损害时，就会发生这种类型的听力损失。建议咨询耳鼻喉科专家，了解听力损失的严重程度和推荐的治疗方案。

原因：

• 感音神经性和传导性听力损失的综合原因

关于改善听力的常见误区

在本节中，我们将打破一些关于如何在我们的帮助下提高听力的常见神话和误解。 听力学家!

误区一：我的听力可以改善

最常见的神话或误解之一是我们的听力可以改善。然而，缺乏科学证据来支持这一信念。

我们的耳朵在出生之前就已经完全成熟并具有功能。因此，我们的听力水平在婴儿期可能处于最佳状态。随着年龄的增长和暴露于外部刺激（例如声音、病毒和伤害），我们的听力只会恶化或保持最佳状态。

此外，听力被定义为检测声音的能力，而聆听被定义为一种高阶功能，我们的认知和语言技能用于过滤语音中的噪音并理解我们听到的声音。

因此，被建议作为改善听力的方法往往是改善“听力”和/或预防听力损失的方法。

概括：
尽管改善听力是不可能的，但我们可以采取良好的做法来保持良好的听力健康（更好的听力）并预防听力损失。

误区二：大脑锻炼有助于增强听力

虽然大脑锻炼被认为可以提高我们的听力能力，但几乎没有证据表明这一点。事实上，认知能力下降可能是听力损失的副作用，而不是因果因素。

如果您已经患有听力损失，参加益智游戏、策略游戏或脑筋急转弯等大脑锻炼有助于保持记忆力和思维敏捷。

概括：
虽然我们的听力能力不能通过大脑锻炼来提高，但我们的听力能力可以。这很重要，因为聆听赋予我们所听到的意义，尤其是当我们处于嘈杂的环境中时。

误区三：瑜伽和冥想可以帮助我改善听力

瑜伽和冥想经常被推荐作为改善听力的方法。

伸展脊柱和肩膀的特定瑜伽姿势（例如树式或莲花式）据说有助于血液循环。然而，虽然增加耳朵的血液循环可能会暂时提高听力敏锐度，但效果并不显着。

另一方面，冥想被认为可以改善我们的听力，因为它强调精神警觉性和注意力集中。然而，这更有可能提高我们的听力技巧，而不是我们的听力。

因此，瑜伽和冥想都更适合作为听力练习的一部分。他们也可以帮助 耳鸣 管理。

• 听力练习

您可以在家尝试的听力练习是专注于周围的声音，单独识别它们并确定它们的方向。这可以磨练您的声音意识、差异化和本地化技能。

• 耳鸣管理

耳鸣可能是由情绪困扰和精神状态引起的。由于瑜伽和冥想有助于管理负面想法和情绪，这些练习可能会降低耳鸣的强度和/或频率。

概括：
瑜伽和冥想不能改善听力，尽管它们可以提高声音意识并帮助控制耳鸣。

如何预防听力损失

听力损失会对您的生活质量产生负面影响。由于您的听力阈值无法提高，因此了解可以帮助您预防听力损失的习惯和做法至关重要。请阅读下面的内容！

日常要养成的习惯

这些是您可以每天练习的一些积极习惯，以避免听力损失。

参加体育锻炼

有助于预防： 感音神经性听力损失

定期锻炼可以降低与年龄相关的听力损失的风险。 A 1,000 名参与者的研究 研究发现，经常进行心血管锻炼的老年人的听力灵敏度与 30 多岁的人相当。

此外，还发现这样的练习可以 促进体内血液、氧气和营养物质的流动。反过来，这有助于维持耳蜗的听觉功能。

平均而言，建议每周进行5次体育锻炼，每天20至30分钟。参与这些活动时，养成积极的习惯对于预防音乐引起的听力损失 (MIHL) 非常重要。

一些好的做法包括：

• 降低耳机音量
• 经常休息，让耳朵有时间从喧闹的音乐中恢复过来
• 音乐太大声时戴耳塞

保持耳朵干燥

有助于预防： 传导性听力损失

过多的水分会导致您的耳道成为细菌、真菌和病毒的宿主。这可能会导致游泳耳等感染。此外，过多的水分会导致耳垢堆积，从而影响听力。

洗澡或进行水上活动后，建议用毛巾轻轻擦干外耳，并保持足够的通风，使耳道风干。

进行听力练习

有助于预防： 所有类型的听力损失

定期进行听力练习可以提高您的听力能力。以下是您可以进行的一些练习示例：

• 在复杂的聆听环境中交谈

在与同一房间中的另一个人聊天时打开电视或一些背景音乐（正常音量）。尝试将注意力集中在扬声器上，而不是周围的噪音上。

• 声音识别

闭上眼睛，尝试识别周围尽可能多的声音。您还可以尝试确定这些声音的方向。

您还可以要求家庭成员模拟一些常见的声音，例如锅的叮当声或钥匙的叮当声。如果可能的话，一个好的做法是改变每次练习的噪音，这样你就可以接触到更广泛的声音。

当您对每项练习更有信心时，您可以改变响度以增加难度级别。

保持营养饮食

有助于预防： 所有类型的听力损失

您的饮食是您听力和整体健康的一个重要方面。确保摄入足够的维生素和矿物质可以改善耳朵健康。特别是，最好在饮食中加入含有这些营养素的食物：

• 维生素B

维生素B可以扩张小血管，改善神经功能，促进耳朵的血液循环。反过来，这可以预防与年龄相关的听力损失。

• 镁

镁促进听觉系统的健康神经功能。此外，它还可以减少动脉内壁受损的机会。

• 锌

摄入足够量的锌可以保护耳内的毛细胞。这些毛细胞在发出振动并将电信号传输到大脑方面发挥着至关重要的作用。此外，锌对免疫系统很重要，可以对抗耳部感染。

要避免的事情

为了防止听力损失，您可能需要避免某些做法。

避免将小物体放入耳内

有助于预防： 传导性听力损失

将棉签等小物体放入耳道可能很危险。它们可能会损坏您的耳膜，导致疼痛甚至听力丧失。

避免吸烟

有助于预防： 感音神经性听力损失

您知道吸烟是导致听力损失的危险因素吗？香烟中的尼古丁和一氧化碳会收缩整个身体的血管并降低血氧水平。这会影响耳朵中毛细胞的健康。

事实上，研究表明，无论是直接还是间接接触香烟烟雾，都会影响听力健康。一项特别研究还发现 在研究期间持续吸烟的人听力下降.

而且， 吸烟与耳鸣有关，根据 BMJ Open 的一项研究。

避免大声喧哗

有助于预防： 感音神经性听力损失

持续暴露在大声的声音中会对您的听力产生负面影响。它会导致耳鸣甚至听力丧失。因此，必须尽可能避免大声喧哗。

如果您无法避免此类情况（例如，如果这是您工作的一部分），一些好的做法包括：

• 佩戴耳塞（如有必要，可使用耳罩进行双重保护）
• 每 15 分钟就远离噪音休息一下
• 让您的耳朵在接触声音后 18 小时内恢复

专业听力护理

除了养成良好的习惯和避免有害的行为外，您还可以寻求专业的听力保健服务来管理您的听力健康。

清除多余的耳垢

有助于预防： 传导性听力损失

耳垢或耵聍是人体自然产生的，可以滋润耳朵并保护耳道免受细菌和有害颗粒的侵害。虽然它有一定的好处，但耳垢的堆积会导致听力困难、疼痛和耳鸣。

如果您怀疑自己有过多耳垢，建议寻求全科医生 (GP) 或耳鼻喉 (ENT) 专家的帮助 移动。尝试自行移除它可能很危险，因为您可能会意外损坏耳道和/或耳膜的内壁。

进行听力测试

通过以下方式积极监测您的听力健康状况 常规测试 可以让您发现听力损失的早期迹象。这使您可以尽快采取行动来管理您的听力。

如果您想在家参加考试，您可以选择 线上听力测试 在进行更全面的评估之前首先。

有关如何改善听力的常见问题解答