文章由 Hearing Partners 提供，由 Sadrina Shah，听力伙伴公司高级临床听力学家
保持听力健康的重要性怎么强调都不为过。
听力损失通常会导致一系列负面后果，例如抑郁、社交孤立、人际关系紧张和认知能力下降。幸运的是，有多种方法可以确保您的听力在未来几年保持良好状态。
详细了解影响听力健康的因素，以及可以练习的练习，以帮助保持听力健康和管理耳鸣等常见问题。
影响听力健康的因素
以下是一些可能影响您听力健康的常见因素：
| 年龄 | 内耳毛细胞的逐渐丧失会导致听力损失。 |
| 遗传学 | 个体可能生来就带有某些基因，这些基因自然会增加听力损失的可能性。 |
| 医疗条件 | 某些疾病，例如糖尿病和心血管疾病，可能会导致听力损失。此外，某些耳毒性药物也可能损害听力。 |
| 暴露在噪音中 | 经常接触大声噪音会损害内耳并导致永久性听力损失。 |
| 耳垢堆积 | 耳垢过多会阻碍耳朵接收声音，导致听力困难。 |
| 压力 | 压力水平增加会导致肌肉紧张和血压升高，从而对听力健康产生负面影响。 |
保持听力健康的练习
1.心血管锻炼
定期进行有氧运动，例如跑步、骑自行车和游泳，是确保您的听力保持良好状态的好方法。
体力活动有助于改善全身（例如耳朵）的血液循环，从而降低听力损失的风险。
经常进行有氧运动也可以有效控制耳鸣症状。
2.颈部伸展
颈部肌肉紧张会导致耳鸣。通过伸展颈部肌肉，可以改善耳朵的血液循环并缓解耳鸣症状。
您可以遵循以下常规来安全地伸展颈部：
- 在伸展颈部之前，请确保背部挺直，肩膀放松。
- 将右耳靠近右肩，拉伸颈部左侧。
- 保持该姿势 20 秒。
- 将左耳靠近左肩，拉伸颈部右侧。
- 保持伸展20秒。
- 将下巴靠近胸部，拉伸颈后部。
- 保持该姿势20秒。
- 向后倾斜头部，伸展颈部前部。
- 数到 20，然后短暂休息。
- 根据需要重复步骤 2 – 9 多次。
3.深呼吸练习
除了改善血液的氧合和整个身体的循环之外，深呼吸练习还有助于减少耳鸣的感觉。
请遵循以下步骤以获得最佳结果：
- 坐在或躺到舒适的地方，例如床或沙发。
- 闭上眼睛，通过鼻子深深吸气。
- 屏住呼吸几秒钟，然后通过嘴慢慢呼气。
- 根据需要多次重复步骤 2 和 3。
为了获得最大效果，在练习过程中您的身心应该处于放松状态。
4.声音定位练习
声音定位是确定声音在给定空间中的位置的能力。
定期练习声音定位练习可以帮助您保持听力健康，因为您的大脑经过训练可以准确定位声音并区分不同的声源。
您可以通过听音乐并四处走动来进行此练习，同时尝试区分和分离各种声音。
5.发声练习
定期唱歌练习和声乐练习可以通过增强听觉处理能力（包括音高感知）来改善听力健康。如果您遇到听力困难，这可能会使您的听力变得更容易。
唱歌还有各种额外的好处，例如释放内啡肽、减轻压力和提高精神警觉性——所有这些都可以带来更好的健康和整体认知功能。
6. 噪声中的语音练习
噪声中的语音练习包括聆听语音录音或在存在背景噪音的情况下进行对话。这些练习从低噪音开始，逐渐增加难度。它们的目的是增强人们在充满挑战的环境中理解语音的能力。
各种在线听觉程序可帮助您 噪声中语音训练。有些还提供测试来轻松测量您在嘈杂环境中理解语音的能力。
7. 心理练习
进行心理锻炼可以提高大脑处理和识别声音的能力。数独和填字游戏等活动可以促进健康的脑组织和神经连接的发育，这对于处理感官信息和维持听力健康是必需的。
此外，通过定期锻炼保持大脑处于最佳状态也有助于防止大脑退化。
保持听力健康的额外提示
除了锻炼之外，这里还有一些其他提示可以帮助控制耳鸣症状并保持听力健康。
保持健康饮食
富含维生素和矿物质的饮食有助于支持整体耳朵健康。叶类蔬菜、家禽、鱼、坚果和全谷物是您应该食用的一些食物，以实现均衡饮食。
富含维生素 B、锌和镁的食物对于维持听力健康也很重要。
保持良好的口腔卫生
牙齿问题，例如口腔卫生不良， 牙龈疾病、牙齿腐烂和蛀牙会导致听力损失和其他与耳朵相关的问题。当牙菌斑积聚时，细菌会进入血液并积聚在内耳的血管中。
因此，定期刷牙和使用牙线并定期去看牙医进行检查非常重要。
避免耳朵过度潮湿
耳朵中过多的水分会导致许多与耳朵相关的问题。其中一些包括：
- 细菌的生长和积累会导致游泳耳等感染
- 耳垢堆积
因此，确保耳朵保持清洁和干燥对于保持听力健康至关重要。
避免挖耳朵
避免吸烟或吸入烟雾
接触香烟烟雾，无论是直接还是间接，都会对听力健康产生影响。这是因为烟雾会损害内耳的血管和组织。
减少接触大声噪音
噪音引起的听力损失 (NIHL) 可能是由一次性暴露和频繁或长时间暴露于大声噪音引起的。
虽然大声的噪音总是无法避免，但您可以遵循某些做法来确保您的耳朵得到尽可能多的保护：
- 使用耳塞或降噪耳机减少进入耳朵的噪音量。
- 听音乐或看电视时注意音量
- 尽可能与噪音源（例如建筑工地）保持安全距离
- 如果您长时间暴露在噪音环境中，请定期让耳朵休息一下
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保持听力健康的常见问题解答
为什么保持听力健康很重要？
保持听力健康如此重要的原因有很多：
- 允许与他人进行有效的沟通，这对于建立关系至关重要
- 通过降低抑郁、焦虑和孤立的风险来促进情绪健康
- 当您享受听音乐等活动时，可以提高您的生活质量
- 确保您的安全，因为您能够听到警告信号和警报
- 预防认知能力下降和相关疾病，例如阿尔茨海默氏症和痴呆症
是否可以预防与年龄相关的听力损失？
尽管与年龄相关的听力损失是一种常见现象，但您可以通过采取某些措施来降低风险。其中包括保护耳朵免受噪音影响、管理可能加剧听力损失的健康状况以及保持健康的生活方式等做法。
有可能改善我的耳朵健康吗？
虽然可能无法 改善你的听力 本身的能力，您仍然可以采取积极措施来提高您的听力技能并防止听力损失。
Sadrina 是 Hearing Partners 的高级临床听力学家。她是一位认证的危险分贝教育家，也是新加坡听力学专业协会的会员。Sadrina 在成人和儿童听力测试以及治疗听力损失、耳鸣和声音耐受障碍方面拥有丰富的经验。