Cara Meningkatkan Pendengaran Anda: Mungkinkah? Kesalahpahaman Dijelaskan oleh Audiolog dan Metode Mencegah Gangguan Pendengaran

20 September 2022

Artikel oleh Mitra Dengar Pendapat, disumbangkan oleh Jennifer Lee, Audiolog Klinis Senior di Mitra Dengar

Gangguan pendengaran adalah suatu kondisi umum yang dapat menyerang individu dari segala usia, meskipun gangguan ini cenderung menjadi lebih menonjol seiring bertambahnya usia. Ini membatasi kemampuan Anda untuk mendengar dan bahkan mempengaruhi kualitas hidup Anda.

Meskipun sering ditanyakan apakah pendengaran seseorang dapat ditingkatkan, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan hal ini. Namun, gangguan pendengaran dapat dicegah dengan kebiasaan dan praktik yang tepat.

Pelajari tentang 3 jenis utama gangguan pendengaran, cara mencegahnya, dan kesalahpahaman umum tentang cara meningkatkan kemampuan pendengaran Anda.

Jenis Gangguan Pendengaran

3 jenis utama gangguan pendengaran termasuk gangguan pendengaran sensorineural, konduktif, dan campuran.

Gangguan pendengaran sensorineural

Gangguan pendengaran sensorineural, atau dikenal sebagai kehilangan persepsi atau tuli saraf, adalah jenis gangguan pendengaran yang paling umum. Seringkali bersifat permanen dan terjadi ketika telinga bagian dalam atau koklea mengalami kerusakan. Suara mungkin terdengar terdistorsi atau tidak jelas bagi orang-orang ini.

Penyebab:

  • Penuaan
  • Paparan suara keras dalam jangka waktu lama
  • Genetika
  • Penyakit (misalnya meningitis, penyakit Meniere, campak dan gondongan)

Gangguan pendengaran konduktif

Hal ini berkaitan dengan masalah pada telinga tengah atau luar, dimana jalur suara menuju telinga bagian dalam terganggu. Oleh karena itu, suara dianggap lebih lembut oleh individu yang mengalami gangguan pendengaran jenis ini.

Pembedahan dan bentuk penanganan medis lainnya dapat digunakan untuk mengatasi kondisi ini.

Penyebab (telinga luar):

  • Kelainan bentuk lahir 
  • Penumpukan kotoran telinga atau benda asing di saluran telinga
  • Pertumbuhan tulang di saluran
  • Infeksi saluran telinga atau Swimmer's Ear

Penyebab (telinga tengah):

  • Pertumbuhan jinak di telinga tengah (misalnya kolesteatoma)
  • Kerusakan pada tulang yang menghantarkan suara (misalnya otosklerosis)
  • Infeksi telinga tengah (penumpukan cairan)
  • Gendang telinga berlubang

Gangguan pendengaran campuran

Gangguan pendengaran jenis ini terjadi ketika telinga tengah dan telinga bagian dalam mengalami kerusakan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis THT mengenai tingkat keparahan gangguan pendengaran dan pilihan pengobatan yang disarankan.

Penyebab:

  • Kombinasi penyebab gangguan pendengaran sensorineural dan konduktif

Mitos Umum Tentang Meningkatkan Pendengaran Anda

Di bagian ini, kami memecahkan beberapa mitos dan kesalahpahaman umum tentang cara meningkatkan pendengaran dengan bantuan kami audiolog!

Mitos 1: Pendengaran saya bisa ditingkatkan

Salah satu mitos atau kesalahpahaman yang paling umum adalah bahwa pendengaran kita bisa ditingkatkan. Namun, bukti ilmiah yang mendukung keyakinan ini masih kurang.

Telinga kita sudah matang dan berfungsi sepenuhnya bahkan sebelum kita dilahirkan. Dengan demikian, tingkat pendengaran kita berpotensi berada pada kapasitas terbaiknya selama masa bayi. Seiring bertambahnya usia dan terpapar rangsangan eksternal (misalnya suara, virus, dan cedera), pendengaran kita hanya akan memburuk atau tetap berada pada kondisi terbaiknya.

Selain itu, pendengaran didefinisikan sebagai kemampuan untuk mendeteksi suara, sedangkan mendengarkan didefinisikan sebagai fungsi tingkat tinggi di mana keterampilan kognitif dan linguistik kita digunakan untuk menyaring kebisingan dari ucapan dan memahami suara yang kita dengar.

Oleh karena itu, metode yang disarankan sebagai cara untuk meningkatkan pendengaran kita sering kali cenderung menjadi metode untuk meningkatkan “pendengaran” dan/atau mencegah gangguan pendengaran.

Ringkasan:
Meskipun memperbaiki pendengaran kita tidak mungkin dilakukan, kita dapat menerapkan praktik yang baik untuk menjaga kesehatan pendengaran (untuk pendengaran yang lebih baik) dan mencegah gangguan pendengaran.

Mitos 2: Latihan otak dapat membantu pendengaran saya

Meskipun senam otak diyakini dapat meningkatkan kemampuan pendengaran kita, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan hal ini. Faktanya, penurunan kognitif mungkin terjadi sebagai efek samping dari gangguan pendengaran, bukan sebagai faktor penyebab.

Melakukan latihan otak seperti permainan puzzle, permainan strategis, atau permainan asah otak dapat membantu menjaga ingatan dan pikiran Anda tetap waspada jika Anda sudah menderita gangguan pendengaran.

Ringkasan:
Meskipun kemampuan pendengaran kita tidak dapat ditingkatkan dengan latihan otak, namun kemampuan mendengarkan kita bisa. Hal ini penting karena mendengarkan memberi makna pada apa yang kita dengar, terutama saat kita berada di lingkungan yang bising.

Mitos 3: Yoga dan meditasi dapat membantu pendengaran saya

Yoga dan meditasi sering kali direkomendasikan sebagai cara untuk meningkatkan pendengaran kita.

Pose yoga khusus yang meregangkan tulang belakang dan bahu seperti pose pohon atau teratai dikatakan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Namun, meskipun peningkatan sirkulasi darah ke telinga mungkin meningkatkan ketajaman pendengaran untuk sementara, namun dampaknya tidak signifikan.

Sebaliknya, meditasi diyakini dapat meningkatkan pendengaran kita karena penekanannya pada kewaspadaan mental dan konsentrasi. Namun, hal ini lebih cenderung meningkatkan keterampilan mendengarkan kita daripada pendengaran kita.

Oleh karena itu, yoga dan meditasi lebih cocok sebagai bagian dari latihan mendengarkan. Mereka juga dapat membantu tinitus pengelolaan.

  • Latihan mendengarkan

Latihan mendengarkan yang dapat Anda coba di rumah adalah dengan memusatkan perhatian pada suara-suara di sekitar Anda, mengidentifikasinya satu per satu, dan menentukan arahnya. Hal ini dapat mengasah kesadaran, diferensiasi, dan keterampilan lokalisasi Anda.

  • Manajemen tinitus

Tinnitus dapat disebabkan oleh tekanan emosional dan kondisi pikiran. Karena yoga dan meditasi bermanfaat untuk mengelola pikiran dan emosi negatif, latihan ini berpotensi mengurangi intensitas dan/atau frekuensi tinnitus.

Ringkasan:
Yoga dan meditasi tidak dapat meningkatkan pendengaran, meskipun berpotensi meningkatkan kesadaran suara dan membantu mengatasi tinitus.

Cara Mencegah Gangguan Pendengaran

Kehilangan pendengaran dapat berdampak negatif pada kualitas hidup Anda. Karena ambang pendengaran Anda tidak dapat ditingkatkan, penting untuk memahami kebiasaan dan praktik yang dapat membantu Anda mencegah hilangnya pendengaran. Bacalah di bawah ini!

Infografis tentang metode pencegahan gangguan pendengaran

Kebiasaan sehari-hari untuk diadopsi

Inilah beberapa kebiasaan positif yang bisa Anda praktikkan setiap hari untuk menghindari gangguan pendengaran.

Lakukan latihan fisik

Membantu mencegah: Gangguan pendengaran sensorineural

Olahraga teratur dapat mengurangi risiko gangguan pendengaran terkait usia. A studi terhadap 1.000 peserta menemukan bahwa orang lanjut usia yang sering melakukan latihan kardiovaskular menikmati sensitivitas pendengaran yang sebanding dengan orang berusia 30-an.

Selain itu, latihan seperti itu ditemukan memperlancar aliran darah, oksigen dan nutrisi dalam tubuh. Hal ini, pada gilirannya, membantu menjaga fungsi pendengaran koklea.

Rata-rata, disarankan untuk melakukan latihan fisik 5 kali seminggu selama 20 hingga 30 menit sehari. Saat melakukan aktivitas ini, penting untuk menerapkan kebiasaan positif untuk mencegah Gangguan Pendengaran Akibat Musik (MIHL).

Beberapa praktik yang baik meliputi:

  • Mengurangi volume headphone Anda
  • Sering-seringlah beristirahat dan memberi waktu pada telinga Anda untuk pulih dari musik keras
  • Mengenakan penutup telinga saat musik terlalu keras

Jagalah telinga Anda tetap kering

Membantu mencegah: Gangguan pendengaran konduktif

Kelembapan yang berlebihan dapat menyebabkan saluran telinga menjadi tempat berkembang biaknya bakteri, jamur, dan virus. Hal ini dapat menyebabkan infeksi seperti Telinga Perenang. Selain itu, kelembapan berlebih dapat menyebabkan penumpukan kotoran telinga, yang dapat memengaruhi pendengaran Anda.

Setelah mandi atau melakukan aktivitas air, disarankan untuk mengeringkan telinga bagian luar dengan lembut menggunakan handuk dan memberikan ventilasi yang cukup untuk mengeringkan saluran telinga.

Terlibat dalam latihan mendengarkan

Membantu mencegah: Semua jenis gangguan pendengaran

Melakukan latihan mendengarkan secara rutin dapat mempertajam kemampuan mendengarkan Anda. Berikut beberapa contoh latihan yang dapat Anda lakukan:

  • Berbicara dalam lingkungan mendengarkan yang rumit

Nyalakan televisi atau musik latar (dengan volume normal) saat mengobrol dengan orang lain di ruangan yang sama. Cobalah untuk fokus pada pembicara daripada kebisingan di sekitarnya.

  • Identifikasi suara

Tutup mata Anda dan cobalah mengidentifikasi sebanyak mungkin suara di sekitar Anda. Anda juga dapat mencoba menentukan arah suara-suara tersebut.

Anda juga dapat meminta seorang anggota keluarga untuk menirukan beberapa suara yang sering terdengar seperti gemerincing pot atau gemerincing kunci. Jika memungkinkan, praktik yang baik adalah memvariasikan suara untuk setiap latihan sehingga Anda bisa mendapatkan jangkauan suara yang lebih luas.

Saat Anda merasa lebih percaya diri dalam setiap latihan, Anda dapat memvariasikan kekerasan untuk meningkatkan tingkat kesulitan.

Konsumsilah makanan yang bergizi

Membantu mencegah: Semua jenis gangguan pendengaran

Diet Anda adalah aspek penting dari pendengaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Memastikan Anda mengonsumsi vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan kesehatan telinga Anda. Secara khusus, sangat ideal untuk memasukkan makanan yang mengandung nutrisi berikut ke dalam makanan Anda:

  • Vitamin B

Vitamin B dapat melebarkan pembuluh darah kecil, meningkatkan fungsi saraf dan melancarkan sirkulasi darah ke telinga. Hal ini pada gilirannya dapat mencegah gangguan pendengaran yang berkaitan dengan usia.

  • Magnesium

Magnesium meningkatkan fungsi saraf yang sehat dalam sistem pendengaran. Selain itu, ini mengurangi kemungkinan kerusakan pada lapisan dalam arteri Anda.

  • Seng

Mengonsumsi zinc dalam jumlah yang cukup dapat melindungi sel-sel rambut yang terdapat di dalam telinga Anda. Sel-sel rambut ini memainkan peran penting dalam memancarkan getaran yang mengirimkan sinyal listrik ke otak Anda. Selain itu, zinc penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda, yang dapat melawan infeksi telinga.

Hal-hal yang harus dihindari

Ada praktik tertentu yang mungkin ingin Anda hindari untuk mencegah gangguan pendengaran.

Hindari meletakkan benda kecil di telinga Anda

Membantu mencegah: Gangguan pendengaran konduktif

Meletakkan benda kecil seperti kapas di saluran telinga bisa berbahaya. Bahan-bahan tersebut berpotensi merusak gendang telinga, menyebabkan rasa sakit dan bahkan gangguan pendengaran.

Hindari merokok

Membantu mencegah: Gangguan pendengaran sensorineural

Tahukah Anda bahwa merokok merupakan faktor risiko gangguan pendengaran? Nikotin dan karbon monoksida, yang ditemukan dalam rokok, menyempitkan pembuluh darah di seluruh tubuh dan menurunkan kadar oksigen darah. Hal ini mempengaruhi kesehatan sel-sel rambut yang terdapat di telinga Anda.

Faktanya, penelitian mengungkapkan bahwa paparan asap rokok dapat mempengaruhi kesehatan pendengaran seseorang baik secara langsung maupun tidak langsung. Sebuah penelitian tertentu juga menemukan hal itu individu yang terus-menerus merokok selama masa penelitian mengalami penurunan kemampuan pendengaran.

Lebih-lebih lagi, merokok berhubungan dengan tinitus, menurut sebuah studi oleh BMJ Open.

Hindari suara keras

Membantu mencegah: Gangguan pendengaran sensorineural

Paparan suara keras secara terus-menerus dapat berdampak negatif pada pendengaran Anda. Hal ini dapat menyebabkan tinitus dan bahkan gangguan pendengaran. Oleh karena itu, penting untuk menghindari suara keras jika memungkinkan.

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi seperti ini (misalnya jika hal tersebut merupakan bagian dari pekerjaan Anda), beberapa praktik yang baik meliputi:

  • Mengenakan penutup telinga (dan pelindung ganda dengan penutup telinga jika perlu)
  • Beristirahatlah dari kebisingan setiap 15 menit
  • Membiarkan telinga Anda pulih selama 18 jam setelah terpapar suara

Perawatan pendengaran profesional

Selain menerapkan kebiasaan baik dan menghindari tindakan berbahaya, Anda juga dapat mencari layanan perawatan pendengaran profesional untuk menjaga kesehatan pendengaran Anda.

Hapus kelebihan kotoran telinga

Membantu mencegah: Gangguan pendengaran konduktif

Kotoran telinga, atau serumen, diproduksi secara alami oleh tubuh untuk melembabkan telinga dan melindungi saluran telinga dari bakteri dan partikel yang tidak diinginkan. Meskipun memberikan manfaat tertentu, penumpukan kotoran telinga dapat menyebabkan kesulitan mendengar, nyeri, dan tinitus.

Jika Anda mencurigai adanya kotoran telinga berlebih, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter umum (GP) atau dokter spesialis Telinga, Hidung, dan Tenggorokan (THT) untuk mendapatkan penanganan yang tepat. pemindahan. Mencoba menghilangkannya sendiri bisa berbahaya karena Anda dapat merusak lapisan saluran telinga dan/atau gendang telinga secara tidak sengaja.

Ikuti tes pendengaran

Secara aktif memantau kesehatan pendengaran Anda melalui tes rutin dapat memungkinkan Anda mendeteksi tanda-tanda awal gangguan pendengaran. Hal ini memungkinkan Anda mengambil tindakan untuk mengelola pendengaran Anda secepat mungkin.

Jika Anda lebih suka mengikuti tes di rumah, Anda dapat memilih tes pendengaran online terlebih dahulu sebelum melakukan penilaian yang lebih komprehensif.

Ikuti tes pendengaran hari ini

Kendalikan kesehatan pendengaran Anda hari ini dan periksakan telinga Anda! Jadwalkan janji temu dengan audiolog kami sekarang.

FAQ Tentang Cara Meningkatkan Pendengaran Anda

Apakah mungkin untuk meningkatkan pendengaran saya?

Tidak, tidak mungkin meningkatkan kemampuan pendengaran Anda, namun Anda bisa mempertahankannya dengan menerapkan kebiasaan yang baik.

Namun, Anda dapat mencegah gangguan pendengaran dengan menerapkan kebiasaan positif, menghindari tindakan berbahaya, dan mencari perawatan profesional.

Makanan apa saja yang bermanfaat untuk kesehatan pendengaran saya?

Contoh makanan kaya vitamin dan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan pendengaran seseorang antara lain:

  • Gila
  • Biji-bijian utuh
  • Buah-buahan (misalnya blueberry)
  • Sayuran
  • Ikan air dingin (misalnya salmon dan trout)

Apa yang harus saya lakukan jika saya sudah menderita gangguan pendengaran?

Jika Anda menderita gangguan pendengaran, disarankan untuk memakainya alat bantu Dengar seperti yang ditentukan. Hal ini dapat mengurangi ketegangan pada otak Anda, mencegah penurunan kognitif, dan mencegah timbulnya masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Ini juga bisa meningkatkan kualitas hidup Anda karena Anda dapat berpartisipasi lebih aktif dalam pertemuan sosial dan berinteraksi dengan orang yang Anda cintai secara teratur.

Curiga Anda mungkin mengalami gangguan pendengaran?

Telinga Anda memainkan peran penting dalam kehidupan sehari-hari dan tidak boleh diabaikan.

Bicaralah dengan profesional perawatan pendengaran kami mengenai kekhawatiran Anda hari ini.

Jadwalkan janji temu gratis

Bidang yang wajib diisi ditandai.

"*" menunjukkan bidang yang wajib diisi

Nama*
Dengan mengirimkan formulir, Anda menyetujui persetujuan Mitra Dengar Pendapat Kebijakan pribadi.
Bidang ini untuk tujuan validasi dan tidak boleh diubah.