6 Latihan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Pendengaran Anda

16 Juni 2023

Artikel oleh Mitra Dengar Pendapat, disumbangkan oleh Sadrina Shah, Audiolog Klinis di Mitra Dengar

Pentingnya menjaga kesehatan pendengaran Anda tidak bisa dilebih-lebihkan. 

Gangguan pendengaran sering kali menimbulkan sejumlah konsekuensi negatif seperti depresi, isolasi sosial, ketegangan hubungan, dan penurunan kognitif. Untungnya, ada beberapa cara untuk memastikan pendengaran Anda tetap dalam kondisi baik selama bertahun-tahun yang akan datang.

Pelajari lebih lanjut tentang faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan pendengaran Anda, serta latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga kesehatan pendengaran Anda dan mengatasi masalah umum seperti tinnitus.

Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Pendengaran

Berikut adalah beberapa faktor umum yang berpotensi mempengaruhi kesehatan pendengaran Anda:

UsiaHilangnya sel-sel rambut di telinga bagian dalam secara bertahap dapat menyebabkan gangguan pendengaran.
GenetikaSeseorang mungkin dilahirkan dengan gen tertentu yang secara alami meningkatkan kemungkinan gangguan pendengaran.
Kondisi medisKondisi medis tertentu seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular dapat menyebabkan gangguan pendengaran. Selain itu, obat-obatan ototoksik tertentu juga dapat membahayakan kemampuan pendengaran seseorang.
Paparan kebisinganSeringnya terpapar suara keras dapat merusak telinga bagian dalam dan mengakibatkan gangguan pendengaran permanen.
Penumpukan kotoran telingaPenumpukan kotoran telinga yang berlebihan dapat membuat telinga tidak dapat menangkap suara sehingga menyebabkan kesulitan mendengar.
MenekankanMeningkatnya tingkat stres dapat mengakibatkan ketegangan otot dan peningkatan tekanan darah yang berdampak negatif terhadap kesehatan pendengaran.

Latihan untuk Menjaga Kesehatan Pendengaran Anda

Memastikan telinga Anda menerima aliran darah yang cukup adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan pendengaran Anda dan meredakan beberapa gejala tinnitus.

Dengan sirkulasi darah yang baik, telinga bagian dalam akan menerima oksigen dan nutrisi yang cukup sehingga dapat berfungsi dengan baik. Di sisi lain, aliran darah yang buruk dapat menyebabkan kerusakan pada telinga dan mengakibatkan gangguan pendengaran.

Selain itu, memasukkan latihan mental, lokalisasi suara, dan vokal ke dalam rutinitas harian Anda dapat berdampak positif pada kesehatan pendengaran Anda.

Infografis Latihan untuk Kesehatan Pendengaran

1. Latihan kardiovaskular

Latihan kardiovaskular

Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur seperti lari, bersepeda, dan berenang dapat menjadi cara yang bagus untuk memastikan pendengaran Anda tetap dalam kondisi prima.

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, seperti telinga, sehingga mengurangi risiko gangguan pendengaran.

Gejala tinnitus juga dapat ditangani secara efektif dengan sering melakukan latihan aerobik.

2. Peregangan leher

Ketegangan otot di leher dapat menyebabkan tinnitus. Dengan meregangkan otot leher, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah ke telinga dan meringankan gejala tinnitus.

Berikut rutinitas yang dapat Anda ikuti untuk meregangkan leher dengan aman:

  1. Sebelum meregangkan leher, pastikan punggung lurus dan bahu rileks.
  2. Regangkan sisi kiri leher Anda dengan mendekatkan telinga kanan ke bahu kanan.
  3. Tahan posisi tersebut selama 20 detik.
  4. Regangkan sisi kanan leher Anda dengan mendekatkan telinga kiri ke bahu kiri.
  5. Pertahankan peregangan selama 20 detik.
  6. Regangkan bagian belakang leher Anda dengan mendekatkan dagu ke dada.
  7. Pertahankan posisi tersebut selama 20 detik.
  8. Regangkan bagian depan leher Anda dengan memiringkan kepala ke belakang.
  9. Hitung sampai 20, sebelum istirahat sejenak.
  10. Ulangi langkah 2 – 9 sebanyak yang Anda rasa perlu.

3. Latihan pernapasan dalam

Selain meningkatkan oksigenasi darah dan sirkulasi ke seluruh tubuh, latihan pernapasan dalam juga membantu mengurangi persepsi tinnitus.

Ikuti langkah-langkah berikut untuk hasil terbaik:

  1. Duduk atau berbaringlah di tempat yang nyaman, seperti tempat tidur atau sofa.
  2. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
  3. Tahan napas selama beberapa detik sebelum menghembuskan napas perlahan melalui mulut.
  4. Ulangi langkah 2 dan 3 sebanyak yang diperlukan.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pikiran dan tubuh Anda harus berada dalam keadaan rileks selama melakukan latihan ini.

4. Latihan lokalisasi suara

Pijat telinga

Lokalisasi suara adalah kemampuan untuk menentukan lokasi suara dalam ruang tertentu. 

Mempraktikkan latihan lokalisasi suara secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pendengaran Anda karena otak Anda dilatih untuk menemukan lokasi suara secara akurat dan membedakan berbagai sumber suara.

Latihan ini bisa Anda lakukan dengan mendengarkan musik dan berjalan-jalan sambil berusaha membedakan dan memisahkan berbagai suara.

5. Latihan vokal

Latihan menyanyi dan latihan vokal secara teratur dapat meningkatkan kesehatan pendengaran dengan meningkatkan kemampuan pemrosesan pendengaran, termasuk persepsi nada. Jika Anda mengalami kesulitan mendengar, hal ini berpotensi membuat Anda lebih mudah mendengar.

Bernyanyi juga memiliki berbagai manfaat tambahan seperti pelepasan endorfin, pengurangan stres, dan kewaspadaan mental yang lebih baik – yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

6. Latihan Bicara dalam Kebisingan

Latihan pidato dalam kebisingan melibatkan mendengarkan rekaman ucapan atau terlibat dalam percakapan dengan kebisingan latar belakang. Latihan-latihan ini dimulai dengan tingkat kebisingan yang rendah dan secara bertahap tingkat kesulitannya meningkat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam memahami pembicaraan di lingkungan yang menantang.

Berbagai program pendengaran online tersedia untuk memfasilitasi pelatihan bicara dalam kebisingan. Beberapa juga menyediakan tes untuk mengukur dengan mudah kemampuan Anda memahami pembicaraan di lingkungan yang bising.

7. Latihan jiwa

Melakukan latihan mental dapat meningkatkan kemampuan otak Anda untuk memproses dan mengidentifikasi suara. Aktivitas seperti Sudoku dan teka-teki silang dapat mendorong perkembangan jaringan otak dan koneksi saraf yang sehat, yang diperlukan untuk memproses informasi sensorik dan menjaga kesehatan pendengaran.

Selain itu, menjaga otak tetap prima melalui olahraga teratur juga membantu mencegah degenerasi otak.

Bonus Tips Menjaga Kesehatan Pendengaran Anda

Selain berolahraga, berikut beberapa tip lain untuk membantu mengatasi gejala tinnitus dan menjaga kesehatan pendengaran Anda.

Pertahankan pola makan yang sehat

Pola makan yang kaya vitamin dan mineral dapat membantu mendukung kesehatan telinga secara keseluruhan. Sayuran berdaun, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah beberapa makanan yang harus Anda konsumsi untuk pola makan seimbang.

Makanan yang kaya vitamin B, zinc, dan magnesium juga penting dalam menjaga kesehatan pendengaran Anda.

Pertahankan kebersihan mulut yang baik

Masalah gigi seperti kebersihan mulut yang buruk, penyakit gusi, pembusukan dan gigi berlubang dapat menyebabkan gangguan pendengaran dan masalah terkait telinga lainnya. Ketika plak gigi menumpuk, bakteri dapat masuk ke aliran darah dan menumpuk di pembuluh darah telinga bagian dalam.

Oleh karena itu, penting untuk menyikat dan membersihkan gigi secara teratur dan mengunjungi dokter gigi untuk pemeriksaan rutin.

Hindari kelembapan berlebihan di telinga Anda

Kelembapan berlebih di telinga dapat menyebabkan sejumlah masalah yang berhubungan dengan telinga. Beberapa di antaranya termasuk:

  • Pertumbuhan dan penumpukan bakteri yang menyebabkan infeksi seperti Telinga Perenang
  • Penumpukan kotoran telinga

Oleh karena itu, memastikan telinga Anda tetap bersih dan kering sangat penting dalam menjaga kesehatan pendengaran Anda.

Hindari menggali telinga Anda

Banyak yang telah dikatakan dan ditulis tentang apakah praktik seperti menggali telinga Dan lilin telinga aman. Menurut para profesional, tidak disarankan membersihkan bagian dalam saluran telinga dengan benda luar seperti cotton bud, karena dapat menyebabkan penyumbatan lebih lanjut dan kerusakan pada telinga.

Untuk menghilangkan sisa kotoran telinga dengan aman, Anda harus mencari cara yang tepat penghapusan kotoran telinga jasa.

Hindari merokok atau menghirup asap

Paparan asap rokok, baik langsung maupun tidak langsung, dapat berdampak pada kesehatan pendengaran seseorang. Sebab, asap bisa merusak pembuluh darah dan jaringan di telinga bagian dalam.

Kurangi paparan terhadap suara keras

Gangguan pendengaran akibat kebisingan (NIHL) dapat disebabkan oleh paparan satu kali dan paparan suara keras yang sering atau berkepanjangan.

Meskipun suara keras tidak selalu dapat dihindari, Anda dapat mengikuti praktik tertentu untuk memastikan telinga Anda mendapat perlindungan maksimal:

  • Gunakan penyumbat telinga atau headphone peredam bising untuk mengurangi jumlah kebisingan yang masuk ke telinga Anda.
  • Perhatikan volume saat mendengarkan musik atau menonton televisi
  • Jaga jarak aman dari sumber suara keras jika memungkinkan, seperti lokasi konstruksi
  • Istirahatkan telinga Anda secara teratur jika Anda terpapar suara keras dalam waktu lama

Jadwalkan tes pendengaran secara teratur

Jadwalkan tes pendengaran secara teratur

Reguler tes pendengaran dapat membantu mendeteksi kasus gangguan pendengaran pada tahap dini. Hal ini memungkinkan dokter untuk segera melakukan intervensi, yang dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut pada telinga.

Bagi yang penasaran, atau sekadar ingin melakukan tes cepat di rumah, an tes pendengaran online dapat memberikan indikasi kasar tentang kesehatan dan sensitivitas pendengaran Anda.

Ikuti tes pendengaran hari ini

Jaga kesehatan pendengaran Anda dengan melakukan tes pendengaran secara teratur. Jadwalkan janji temu dengan audiolog kami hari ini!

FAQ tentang Menjaga Kesehatan Pendengaran Anda

Mengapa penting untuk menjaga kesehatan pendengaran saya?

Ada banyak alasan mengapa penting untuk menjaga kesehatan pendengaran Anda:

 

  • Memungkinkan komunikasi yang efektif dengan orang lain, yang penting untuk membangun hubungan
  • Meningkatkan kesejahteraan emosional dengan mengurangi risiko depresi, kecemasan, dan isolasi
  • Meningkatkan kualitas hidup Anda saat Anda menikmati aktivitas seperti mendengarkan musik
  • Memastikan keselamatan Anda karena Anda dapat mendengar sinyal peringatan dan alarm
  • Melindungi terhadap penurunan kognitif dan kondisi terkait seperti Alzheimer dan demensia

Mungkinkah mencegah gangguan pendengaran terkait usia?

Meskipun gangguan pendengaran terkait usia adalah fenomena umum, Anda dapat mengurangi risikonya dengan mengambil tindakan tertentu. Hal ini mencakup praktik seperti melindungi telinga dari suara keras, mengelola kondisi kesehatan yang dapat memperburuk gangguan pendengaran, dan menjaga gaya hidup sehat.

Apakah mungkin untuk meningkatkan kesehatan telinga saya?

Meskipun hal itu mungkin tidak bisa dilakukan meningkatkan pendengaran Anda kemampuan itu sendiri, Anda masih dapat mengambil langkah aktif untuk meningkatkan keterampilan mendengarkan dan mencegah gangguan pendengaran.

Curiga Anda mungkin mengalami gangguan pendengaran?

Telinga Anda memainkan peran penting dalam kehidupan sehari-hari dan tidak boleh diabaikan.

Bicaralah dengan profesional perawatan pendengaran kami mengenai kekhawatiran Anda hari ini.

Jadwalkan janji temu gratis

Bidang yang wajib diisi ditandai.

"*" menunjukkan bidang yang wajib diisi

Nama*
Dengan mengirimkan formulir, Anda menyetujui persetujuan Mitra Dengar Pendapat Kebijakan pribadi.
Bidang ini untuk tujuan validasi dan tidak boleh diubah.